Осень. Снижена работоспособность и настроение. В чем причина?

1.     Витамин Д. Мы все о нем знаем и в курсе, что основной поставщик данного витамина — это солнце. Верно ли это?

Несомненно, да, но не только солнце. Чтобы получить суточную дозу витамина Д, нужно, как минимум, находиться по 3 часа на солнце ежедневно!, не забывая, что есть риск получить злокачественное новообразование кожи (меланома). В связи с этим известно, что в осенне-весенний период у 100% женщин старше 70 лет выявляется дефицит железа! И в 30% в целом у всего населения старше 18 лет!

Зачем он нужен и почему он так важен?

Витамин Д и его производные (метаболиты) работают во многих органах и тканях нашего тела: регулируют обмен кальция и фосфора, обеспечивая прочность костей, играют роль в противоопухолевой защите, поддерживают иммунитет, влияют на скорость нервного импульса, проходящего между нервной и мышечной тканью, к ним чувствительны структуры сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Его даже называют Д-гормоном в связи с таким многообразием функций и способностью действовать в ядре клетки, меняя скорость производства некоторых белков.

Дефицит витамина Д проявляется слабостью, раздражительностью, постоянной усталостью, чувством «стягивания» в ногах, частыми респираторными заболеваниями, проблемами с кожей (сухость, зуд), снижением минерализации костной ткани и, как следствие, переломами.

2.     Фолиевая кислота (витамин В9). Знаем ли мы что-то об этом витамине?

В обычных условиях она синтезируется микрофлорой кишечника и поступает в организм в составе фолатов с пищей растительного происхождения (брокколи, шпинатом, бобовыми, мукой грубого помола, спаржей, листьями салата, говяжьей печенью).

Группа риска: беременные, женщины в лактации, люди, мало употребляющие овощи и зелень, пожилые, люди с заболеваниями кожи, подростки, дети, злоупотребление кофе, алкоголем, люди с эпилепсией.

Зачем нужен витамин В9?

Фолатные коферменты участвуют и биосинтезе пуриновых и пиримидиновых оснований – предшественников ДНК и РНК, нуклеиновых кислот, аминокислот. Фолиевая кислота обуславливает рост и развитие, пролиферацию тканей, процессы кроветворения и эмбрионального развития. Фолиевая кислота играет важную роль при беременности. Она регулирует формирование структур нервной системы эмбриона, что крайне важно для нормального развития. Ежедневный прием фолиевой кислоты на ранних сроках беременности может предупредить такие дефекты развития нервного ствола плода, как расщепление позвоночника с дефектами развития спинного мозга (spina bifida).

Дефицит витамина В9 проявляется: бледностью кожи и слизистых оболочек с небольшим желтушным оттенком, общей слабостью и снижением работоспособности. Характерна быстрая утомляемость и раздражительность, одышка, частое сердцебиение, чувство нехватки воздуха, снижение аппетита, появление мушек перед глазами, шум в ушах, потери сознания.

3.     Витамин В12. Что мы знаем о нем?

Витамин В12 не синтезируется в организме! Его запасы пополняются только за счет пищи животного происхождения.

Источники витамин В12: яйца, печень, мясо, молоко. Всасывание витамина происходит в кишечнике.

Зачем он нужен?

Основная особенность витамина В12 в том, что он участвует в процессе кроветворения и создании эритроцитов, которые обеспечивают транспортировку кислорода ко всем органам. Отвечает за деление клеток и образование ДНК. Принимает участие в синтезе аминокислот, что влияет на умственную деятельность, помогает сконцентрироваться, улучшает память. Снижает уровень вещества гомоцистеина, который увеличивает риск возникновения инфаркта, инсульта и остеопороза. Помогает предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Способствует сохранению здоровья волос, кожи и ногтей.

Группа риска: строгие вегетарианцы, беременные и кормящие женщины, дети 4–6-го месяцев жизни при грудном вскармливании матерью-вегетарианкой, а также голодающие люди, пожилые, люди с дефицитом питания, страдающие гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниями кишечника.

Дефицит витамина В12: проявляется изменением языка, он становится «лакированным», исчезает его рельеф, появляются заеды в уголках рта, отмечается покалывание и жжение языка. Отмечается онемение рук или ног, изменяется походка, сопутствует данному дефициту быстрая утомляемость, слабость, раздражительность, снижается память, появляются головные боли, истончаются ногти, выпадают волосы.

При обнаружении какого-то симптома у себя необходимо записаться к специалисту (врач-терапевт, врач-эндокринолог, врач-невролог) с целью тщательного осмотра и направления на дообследование.

Необходимо помнить, что важно заниматься лечением организма в целом, а не симптомов.